סריקת גוף במיינדפולנס: ככה עושים

סריקת גוף במיינדפולנס היא תרגול מדיטציה שמטרתו להגביר את המודעות לתחושות הפיזיות בגוף, לחזק את הקשר בין הגוף והנפש, ולהפחית מתח וחרדה. בתרגיל זה, עוברים בצורה מודעת וממוקדת על חלקים שונים בגוף, תחילה מהראש ועד הרגליים או להפך, ומתמקדים בתחושות הפיזיות בכל אזור.

הנה פירוט מהותי של סריקת הגוף במיינדפולנס:

מטרה:

להגביר את המודעות לתחושות בגוף.

להפחית מתח וחרדה.

לחזק את הקשר בין הנפש והגוף.

לפתח ריכוז ומיקוד.

אופן הביצוע:

התחילו בתנוחה נוחה (ישיבה או שכיבה).

קחו כמה נשימות עמוקות כדי להירגע ולהתכונן.

התחילו בקצה אחד של הגוף (לדוגמה, מהראש או מהאצבעות).

עברו לאט לאט על כל אזור בגוף, שימו לב לתחושות בכל אזור: חום, קור, מתח, רטט, כאב, או כל תחושה אחרת.

קבלו כל תחושה כמו שהיא, בלי לשפוט או לנסות לשנות אותה.

תחושות ומודעות:

שימו לב לכל תחושה שמתעוררת בכל חלק בגוף.

אם תשומת הלב נודדת, בעדינות החזירו אותה לאזור שבו אתם מתמקדים.

שחרור מתח:

אם נתקלתם באזור מתוח או כואב, נשמו לאזור הזה ונסו לשחרר את המתח בכל נשיפה.

סיום התרגול:

לאחר שסיימתם לסרוק את כל הגוף, הישארו רגעים נוספים במודעות לנשימה.

חזרו בהדרגה למודעות מלאה לסביבה שלכם, פקחו את העיניים לאט, והמשיכו את היום שלכם.

סריקת גוף היא דרך נהדרת לחזק את המודעות העצמית ולתרגל קבלה עצמית, והיא יכולה להיות כלי יעיל לשיפור הרווחה הנפשית והפיזית.