מדיטציה זה תרגול פסיכולוגי שמטרתו להקנות שקט נפשי ורוגע פנימי. באמצעות מדיטציה, יש אפשרות להתמקד ברגע הנוכחי, להפחית מתחים ולשפר את השלווה הנפשית. הייחוד של מדיטציה הוא בכך שהיא ניתנת לביצוע באופן עצמאי ובלי חומרה מיוחדת.
מדיטציית נשימות היא שיטת מדיטציה שבה הקשב ממוקד בתהליך הנשימה, תוך כדי הכוונת הנשימות והפיכתן לעמוקות ואיטיות יותר. המטרה היא להגיע למודעות ושלווה פנימית על ידי התמקדות בתחושות הגופניות ובקצב הנשימה. המדיטציה עוזרת לנתק מהמחשבות המטרידות והדאגות היומיומיות, ומקדמת תחושת רוגע והרפיה.
בתחילה, קוראים לבחור מקום שקט שבו אפשר להתמקד. בשלב הבא, מתחילים להתמקד בנשימה, בהרגשה של האוויר שנכנס ויוצא מהריאות. מנסים להשאיר את המחשבה פנויה ולא להתמקד בדאגות ובמחשבות היומיום. זהו שלב מכריע במדיטציה למתחילים.
ישנן טכניקות מדיטציה רבות, אך כל אחת מהן מכוונת למטרה דומה: למצוא שקט פנימי. טכניקות אלו כוללות מדיטציה מיינדפולנס, תרגולי נשימה, מדיטציה בהליכה ועוד. החלטה על הטכניקה המתאימה תלויה בהעדפות האישיות של כל אחד.
המדיטציה מביאה למגוון של השפעות חיוביות, כולל שיפור במודעות עצמית, ייכולת להתמודד עם מתחים, ושיפור באיכות השינה. בנוסף, מדיטציה יכולה לתמוך במערכת החיסון, לשפר את היכולת להתמקד ולהגביר את האנרגיה.
אחרי שכבר מונחה בסיס מדיטטיבי, ניתן לעבור לשלבים מתקדמים יותר של מדיטציה. כאן, מתחילים לעבוד עם מחשבות ורגשות שקשות יותר, ומנסים למצוא את השקט גם בתוך הסערה. זה יכול לכלול מדיטציה של מיינדפולנס על רגשות, שבה מתרכזים בחוויה של רגשות מבלי להיכנס לסיפורים או להגדרות; מדיטציה של מיינדפולנס על מחשבות, שבה מתרכזים בחוויה של מחשבות מבלי להיכנס לתוכן שלהן; ומדיטציה מרחקית על רגשות ומחשבות, שבה מתרכזים בחוויה של הרגשות והמחשבות מרחוק, בלי להיכנס לתוך הן.
כל הזכויות שמורות לאתר Dojo-blog.co.il
